Ieškai patikimų menstruacinių produktų? Peržiūrėk mūsų rinkinukus mergaitėms

Kodėl svarbu žymėtis savo mėnesinių dienas?

Menstruacijų sekimas padeda:

• Nuspėti, kada prasidės kitas menstruacijų ciklas, ir pasiruošti turint tinkamų higienos priemonių;
• Stebėti savo organizmo pokyčius ir ciklo reguliarumą. Suaugusioms moterims tai padeda suprasti, kada vyksta ovuliacija (laikas, kai moteris gali pastoti);
• Pateikti tikslią datą ginekologei, kuri vizito metu klausia apie paskutinių mėnesinių pradžią.

Kur gali žymėtis savo menstruacijas?

Savo ciklą gali žymėtis popieriniame kalendoriuje arba naudodama menstruacijų sekimo programėlę telefone. Tokios programėlės dažnai vadinamos „PERIOD TRACKER“.

„Flo“ ir „Clue“ – tai vienos iš populiariausių menstruacijų sekimo programėlių pasaulyje. Abi leidžia žymėti simptomus, stebėti ciklą, numatyti ovuliacijos ir mėnesinių datas. Jos tinka tiek paauglėms, tiek suaugusioms moterims, tačiau „Flo“ dažnai laikoma paprastesne ir draugiškesne paauglėms.

Kaip teisingai žymėtis mėnesinių dienas?

Šie patarimai padės tau sekti savo menstruacijų ciklą tiek telefono programėlėje, tiek popieriniame kalendoriuje.

1 žingsnis. Pažymėk pirmąją dieną, kai pradėjai kraujuoti.

Jei kraujavimas labai silpnas ir primena tepliojimą, programėlėje rinkis „Spotting“, o kalendoriuje gali pasižymėti, pavyzdžiui, raide T.

Mano mėnesinės prasidėjo kovo 11 dieną, tad tą dieną ir pasižymiu.

 

2 žingsnis. Pažymėk visas kraujavimo dienas.

Pridėk ir papildomas pastabas:

• Ar kraujavimas gausus?
• Ar jauti PMS simptomus?

Tai padės suprasti savo kūną, pasiruošti turint tinkamo sugeriamumo paketų ir išvengti nemalonių staigmenų.

Dažniausi PMS simptomai:

• Pilvo, galvos ar krūtų skausmas
• Apatinės nugaros ar vidinių šlaunų tempimas ar skausmas
• Skysčių kaupimasis (jausmas tarsi esi išsipūtusi)
• Nuotaikų svyravimai
• Spuogai
• Virškinimo sutrikimai (viduriavimas arba vidurių užkietėjimas)
• Apetito pokyčiai

Kai kurios merginos nejaučia jokių simptomų – tai irgi normalu.

 Kaip sumažinti PMS simptomus? 

 

Kaip matai, mano kalendoriuje yra pažymėta, kad dieną prieš menstruacijas man skaudėjo galvą, o pirmąją menstruacijų dieną skaudėjo pilvą. Tačiau PMS simptomai kiekvienai mergaitei bus skirtingi, o kitos gali ir visai nieko nejausti.

Kalendoriuje taip pat pasižymėjau, kad kraujavau 5 dienas, iš kurių 3 dienas kraujavau gausiai, o paskutines 2 dienas kraujavimas buvo negausus. 

3 žingsnis. Kai prasidės kitos mėnesinės, vėl pažymėk pirmąją kraujavimo dieną.

Mano kitos menstruacijos prasidėjo balandžio 8 d., tad tą dieną ir pasižymėjau.

Menstruacinės kelnaitės paauglėms – patikima apsauga nuo pratekėjimų

 

 

4 žingsnis. Suskaičiuok savo ciklo trukmę.

Skaičiuok dienas nuo pirmos mėnesinių dienos iki dienos prieš kitas mėnesines. Pvz., nuo kovo 11 iki balandžio 7 – 28 dienos. Tai tavo ciklo trukmė.

Mano ciklas yra 28 dienos.

Ciklas gali trukti nuo 22 iki 45 dienų, o jo reguliarumas susiformuoja tik apie 18–20 gyvenimo metus. Pirmus 2–3 metus jis dažnai būna nereguliarus – tai visiškai normalu.

5 žingsnis. Prognozuok kitas mėnesines.

Jei ciklas yra reguliarus, gali nuspėti kitas mėnesines. Pvz., jei ciklas trunka 28 dienas, sekančios mėnesinės bus gegužės 6 d. 

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar menstruacijos visada prasideda laiku?

Trumpas atsakymas – ne, ir tai visiškai normalu. Menstruacijų ciklas ne visada bus kaip laikrodis, ypač pirmaisiais metais po pirmųjų mėnesinių.

Kodėl menstruacijos gali būti nereguliarios?

Kai tavo kūnas tik pradeda bręsti, hormonų veikla dar nėra nusistovėjusi. Tai reiškia, kad ovuliacija (kiaušialąstės išsiskyrimas) gali ir neįvykti kiekvieną mėnesį, o tai turi įtakos ir tam, kada prasidės menstruacijos.

Pirmus 1-3 metus (o kartais net ilgiau) gali būti:

• Kad vieną mėnesį mėnesinės įvyks, o kitą – ne;
• Kad ciklas kartosis kas 28, o paskui – kas 35 dienas;
• Kad mėnesinės ateis anksčiau nei tikėjaisi – pvz., po 25 dienų;
• Kad bus labai ilgas tarpas – net 45 ar daugiau dienų tarp ciklų.
• Tai reiškia, kad reguliarumas susiformuoja palaipsniui, ir nereikia išsigąsti, jei tavo ciklas dar svyruoja.

Kaip tai atrodė mano pavyzdyje:

Buvo laikotarpis, kai mano mėnesinės kartojosi kas 30 dienų +- 2 dienos. Nors skirtumas atrodo mažas, tai vis tiek reiškė, kad menstruacijų data keitėsi, ir aš turėjau būti pasiruošusi bet kurią dieną nuo maždaug 28 iki 32 ciklo dienos.

Ką reiškia, jei mėnesinės vėluoja?

Mėnesinės gali vėluoti, ypač jei:

• Tau dar tik neseniai prasidėjo mėnesinės;
• Patyrei daug streso ar įtampos (pvz., dėl mokyklos, kelionių, ligos);
• Daug sportavai arba stipriai keitėsi tavo mityba (valgei per mažai);
• Tavo svoris smarkiai pakito per trumpą laiką.

Mėnesinės vėluoja? Ar reikia sunerimti? 

Svarbu: jei esi seksualiai aktyvi ir mėnesinės neprasideda ilgą laiką – būtina pasitarti su gydytoja, nes tai gali būti ankstyvas nėštumo požymis.

Kada verta pasitarti su gydytoja?

• Jei mėnesinės nepasikartoja 3 ar daugiau mėnesių iš eilės (ir tu nesi nėščia);
• Jei menstruacijos yra labai skausmingos, trunka ilgiau nei 8 dienas;
• Jei kraujavimas yra labai stiprus ir tenka keisti higienos priemones kas valandą ar dažniau;
  
• Jei tau neramu dėl bet kokių kitų kūno pokyčių.

Naudinga žinoti:

Skausmingos mėnesinės paauglystėje

Ką gali parodyti menstruacijų kraujo spalva?

Koks gali būti makšties kvapas?

Sek mūsų Instagram paskyrą paauglėms ir sužinok daugiau apie ciklą, sveikatą ir gerą savijautą!